Glücksstudie 2013
Aus der psychologischen Forschung wussten wir bereits, dass es eine Vielzahl kleiner, einfacher Übungen gibt, die einen positiven Einfluss auf unser Wohlbefinden haben und uns glücklicher machen können. Meine Kollegin Dr. Leonie Manthey und ich haben uns gefragt, ob es möglich ist, diese Übungen auch online zu vermitteln. So könnten wir auf einen Schlag eine große Anzahl an Menschen erreichen und Sie dabei unterstützen, ganz aktiv und bewusst etwas für ihr Glücklichsein zu tun.
2 Übungen, 10 Minuten, 8 Wochen, 435 Studien-Teilnehmer
Über 400 Menschen nahmen an der Studie teil, die wir im Rahmen eines Forschungsprojekts an der FernUniversität in Hagen durchgeführt haben. Sie füllten zu Beginn der Studie, 8 Wochen später und 4 weitere Wochen später jeweils einen Fragebogen aus, mit dem wir die Lebenszufriedenheit und das emotionale Erleben gemessen haben. Die Teilnehmer wurden in drei Gruppen aufgeteilt, die jeweils eine unterschiedliche Übung bekommen haben, die Sie einmal in der Woche ausführen sollten. Die dritte Gruppe war die sogenannte Kontrollgruppe, die lediglich eine Placebo-Übung bekommen hat.
Übung 1: Dankbarkeit
Das Video ist das Originalvideo aus der Studie und erklärt die Dankbarkeitsübung, die die Teilnehmer ausgeführt haben: "Für welche 5 Dinge der vergangenen Woche sind Sie danbkar?"
Übung 2: bestmögliches Selbst in 5 Jahren
Die Teilnehmer in dieser Gruppe haben jede Woche für einen vorgegebenen Lebensbereich eine Vision aufgeschrieben: "Wo stehe ich in 5 Jahren in diesem Lebensbereich, wenn sich alles bestmöglich entwickelt?" Dieses bestmögliche Selbst in der Zukunft und der Weg dahin sollten so lebendig wie möglich beschrieben werden. Inhaltlich ging es beispielsweise um Familie & soziale Beziehungen, das Berufsleben und die eigene Gesundheit.
Die Ergebnisse
Nach 8 Wochen zeigten sich in den beiden Übungsgruppen signifikante Verbesserungen in der Lebenszufriedenheit, den positiven und negativen Gefühlen und der Depressivität. Die erzielten Effekte hielten überwiegend für 4 weitere Wochen an. (Für eine größere Darstellung bitte auf die Bilder klicken).
Wir konnten also nachweisen: Selbst durch eine kleine Übung, die nicht mehr als 10 bis 15 Minuten Zeit pro Woche in Anspruch nimmt, lässt sich das eigene Glücklichsein nachhaltig steigern. Vielleicht starten Sie einfach Ihr eigenes Experiment und probieren es selbst aus. Wahrscheinlich werden auch Sie eine positive Veränderung in Ihrem Ihrem Leben wahrnehmen können. Ich wünsche Ihnen viel Freude beim Ausprobieren!
Auf der Suche nach einem Vortrag zur Glücksforschung oder Ideen für eine Organisationskultur, die das Wohlbefinden Ihrer Mitarbeiter fördert? Meine Kontaktdaten finden Sie hier.
Veröffentlichungen
- Manthey, L., Vehreschild, V. & Renner, K.-H. (2014): Effectiveness of two cognitive interventions promoting happiness with video-based online instructions. Journal of Happiness Studies
- "Zwei online Interventionen zur Steigerung des subjektiven Wohlbefindens" (Vortrag von Viktor Vehreschild & Dr. Leonie Manthey auf dem 49. Kongress der Deutschen Gesellschaft für Psychologie, 23. September 2014), Details.